SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po treningu

  • From zero to... Masowanie.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] role odegrała woda :P gdyż byłem very very odwodniony ;P... . Podstawa to dobra micha, umiarkowany nie przemecząjący zbytnio trening, i odpoczynek i powinno iść ;). Co do treningu, wtorek-sroda-czwartek /// nędza... weź to jakoś rozłóż żeby chociaż między jednym a drugim był dzień wolnego... np. poniedzialek - wtorek - czwartek i wtedy w [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8442 Data: 2009-04-12 22:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i wpływ długich przerw na trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] g/457g - kalorie 2937 kcal/3094g reszta ok:-)) Płatki - Crunchy firmy Sante ( płatki z pełnego ziarna owsa + dużo błonnika którego bardzo potrzebuje :P) Odżywka białkowa po treningu to nie jest chyba wyjście? Bo z węglo. problemów nie będę miał ale z białkiem tak. Więc wolałbym wdrożyć białeczko bo w sumie białeczku bardziej ufam :P. Możesz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2013-03-26 19:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i wpływ długich przerw na trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    platki nie znam, ale cos z nazwy podejrzane%-) bialko po treningu bedzie pasowalo idealnie przerwy jak najbardziej co jakis czas nawet na 7 dni mozna sobie robic

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2013-03-27 12:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chęć zmian

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] z szynką i serem + owsianka Śniadanie 2 jakaś rybka z puszki bądź kanapki/jaja/parówki Posiłek 3 zupa? Obiad to co mama przygotuje (:D) Posiłek <przed treningowy> tutaj odżywki Posiłek <po treningowy> tutaj odżywki Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż jakieś warzywo Kolacja kanapki z serem białym Owoc Na noc serek wiejski

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3049 Data: 2010-02-15 22:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zrzucic tłuszcz, zostawić mięcho

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] a to b. niedobre. witaminy i minarały mogą byc dołączane do każdego właściwie posiłku. taurynę proponuję przed treningiem- dwa mc bcaa po około 5g. zarówno przed jak i po treningu. wpc trudno doradzić bo w miarę braków w diecie- a przy takiej jak masz należałoby przynajmniej trzy porcje dziennie. hmb jest stanowczo za mało wiec nie możesz tego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2006-09-04 22:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    daj zdjecie całej sylwetki bo tu słabo widać ale z tego co widac to raczej powinienes masowac a nie redukowac .Masz za mało miesnia a nie za duzo fatu. Nad tym jedzeniem po 15 i to jako po treningu to warto jednak popracować

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2017-02-12 08:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UNIVERSAL STORM +...

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak dotychczas biore DT Cytonox 20-30 przed treningiem Syntrax Matrix odrazu po treningu z wodą Storm 20-30 po spozyciu białka DNT Storm rano na czczo bedzie to 5 tygodniowy cykl potem miesiac przerwy i : DT xpand 20-30 przed syntrax matrix z woda od razu po storm 20-30 po spozyciu biaka DNT xpand na czczo storm w porze treningu cykl 45 dniowy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2010-01-31 17:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (prawie). Proszę o ewentualne poprawki. Pierwsze śniadanie jest rano, przed wyjściem do szkoły. Drugie w szkole. 1 Obiad 30min - 1 godzinę przed treningiem. 2 obiad tuż po treningu. Co do obiadów to nie miałem pojęcia czym zastąpić warzywa. Ogólnie obiady są takie same. W obiedzie potreningowym podwoiłem ilość ryżu, ponieważ brakowało mi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8910 Data: 2011-04-06 20:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase. ocencie wkońcu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z kurczaka -ryż -surówka -napój kubuś po co? B 33 W 25 T 7 Trening -Banan 2 obiad -mintaj smażony WTF? wywal to smażenie; grill albo pieczenie, ale NIE SMAŻENIE i to po treningu... -ryż -surówka B 22 W 25 T 4 Kolacja Twaróg z koperkiem Oliwa 2 łyżki BTW. Tłuszcze pewnie mogą być większe zależy jak mama smaży : P żart? Dieta ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3841 Data: 2009-07-06 14:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ehh już się irytuje bo nie mogę znaleźć nic dla siebie przed i po treningu :D Owsianka nie pasuje, łosoś wg mnie za tłusty, a i smażenie na oliwie mi nie pasi. Co do właściwych poczynań- suchego kurczaka z suchym ryżem nie lubie :D Może ktoś ma pomysł na szybki, prosty posiłek po treningu z węglami złożonymi i białkiem, ale jak mówię prosty i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2013-05-25 01:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny/poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zanim przejdziemy jeszcze do stricte diety powiedz mi jak układałeś zapotrzebowanie ? Co prawda nie wiem ile masz wzrostu ale mnie dla wzrostu 180 cm i Twoich wymiarów przy treningu siłowym 3xtyg po 90 min + 2xtyg 45 min aerobów po oblieczeniu wychodzi 2820...? Ja bym zrobił tak: Posiłki- 1) Płatki + Jaja + orzechy + Warzywa i np jakiś owoc 2) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2013-08-09 17:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest dieta+trening,nie ma splania fatu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] glikogenem na silowni!!!! Podczas ćwiczeń oporowych glikogenu zuzywane jest b.b.b. mało. Co innego przy aerobach. Tak jak napisalem cukry proste ogranicz do owoca po treningu - najlepiej jabłko Daj do śniadanka z innych posilkow troche wegli bo malo ich masz rano. Pamietaj wegle sie zwezają im pożniejsza pora. Dajesz je przed i po [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2007-05-09 12:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] świruj z magazynem leków co ci sie nie przydadza moze ari femke gh i apap bez sens szkoda siana pilnuj diete kreć aero na masie zawsze bedzie wieksze estro prolka co do treningu ogranicz te aeroby do min krec wtedy gdy apetyt spada a trening do 3x w tyg daj sie budować mieśnią ostry trening bić rekordy potem /czas na regeneracje bo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2013-08-16 20:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólna konsultacja...

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] bialko z posilkow, czy traktowac je jako dodatek do diety. To samo tyczy sie tego carbo, boje sie o poklady tluszczu, wiec nigdy nie zdecydowalem sie na nie, ale moze po treningu powienienem wypic jakiegos carb-whey szejka zamiast posilku. Tauryna potrzebna jest razem z kreatyna czy po prostu jest dobrym suplementem? Glowne pytanie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2762 Data: 2004-07-08 15:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie zestawu i jak dawkować

    Post
    Odżywki i suplementy

    XIn po co mu lepsze bialko? WPC w zupelnosci wystarczy. WYbor kreatyny i stacka to sprawa funduszy. CHociaz sam ta Masakre bym wywalil. NitroII jest ok. bcaa 10g przed i po treningu 10g w porze treningu w DNT BCAA w dni nietreningowe-niepotrzebne. GLownie w okolicach treningu silowego/aerobowego. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-25 16:51:53

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2009-05-25 16:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawkowanie cp i massacry

    Post
    Odżywki i suplementy

    aminki i bialko biore jak mam braki w diecie czyli doslownie kilka razy w miesiacu co do gainera to latwo lapie tluszcz i wolalbym go unikac po treningu szamam proste wegle i 20g bialka pro longatum, potem normalny posilek wczesniej bralem massacre tak jak napisali na opakowaniu 55g rano, 55g przed treningiem bralem je w drugim miesiacu cyklu, w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2008-08-20 14:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CLENBUREXIN II + BCAA czy dobre połączenie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sam brałem clenburexin i byłem zadowolony. BCAA jako antykatabolik na redukcji to podstawa powinieneś zażywać 1g/10kg masy spalacz rozłożony b. dobrze BCAA przed treningiem i po treningu siłowym przed aerobowym Vitargo po aerobach 60g w celu zwiększenia spalania tkanki tłuszczowej możesz dodać 1- 2 treningi HIIT w dni wolne od siłowni.

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7031 Data: 2010-10-28 10:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak stosowac???

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wiecie co do diety to wlasnie ja komponuje! A powiedzcie mi czy gainera przed i po treningu ?czy tylko po treningu? a tak w ogole to co myslicie o tym zestawie? dobry w miare? mysle ze powinno cos niecos pujsc na wadze dodam ze waze 90kg.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2005-02-05 13:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl propionat

    Post
    Doping

    [...] 12-8 powtorzen piatek barki 5 cwiczen po 4 serie po 12-8 powtorzen nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 12-8 powtorzen codziennie brzuch 3 cwiczenia po 3 serie x max i do tego po treningu mam areoby po ok 30min i w dni nie treningowe biegam. Jak zakladam prop raczej nie wywoluje gino wiec nolvy nie mam, bo z tego co wiem ryzyko jest minimalne? [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 2004-04-29 23:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ani nie pij słodzonych napojów itp itd. Wywal tego gainera 'Mass Fuel', bo to baaaardzo przeszkadza w zrzucaniu fatu. Ułóż dietę, trening siłowy 3-4x w tygodniu + aeroby po treningu z pół godzinki i w nietreningowe 30-60 min. Zaczynaj od 30 minut, chyba, że masz przyzwyczajony organizm. Ja tam zacząłem od 30 min i zwiększam co 2-3 treningi o 5 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4603 Data: 2008-04-07 21:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)